סרטון עם מריו - אודות שיטת ג'הארה - ג'הארה פרזנטיישן

  מריו ג'הארה

מריו ג'הארה נולד בריו שבברזיל לאב איטלקי ולאם לבנונית. ג'הארה, שמשמעותו בעברית אבן יקרה, הוא שמו האמצעי של מריו על שם נעוריה של סבתו הלבנונית. בגיל 16 עזב מריו את ברזיל כשפניו מועדות ללימודי מוזיקה ומאוחר יותר התמחה באומניות טיפול שונות בארצות הברית. בתחילת שנות העשרים לחייו, לאחר טיול באירופה, הוא חזר לברזיל והתמחה בזן שיאצו. במסגרת לימודיו התוודע מריו לשיטות תנועה, יציבה ומודעות גופנית, כמו שיטת אלכסנדר, מזייר ועוד. לצד העיסוק בהוראת זן שיאצו הוא החל ללמוד טכניקות לטיפול במים, עד מהרה הוא החל להרגיש היעדר כלים מספיקים לעבודה עם אוכלוסייה מגוונת. במסעו לחיפוש דרכים נוספות לעבוד במים הוא פיתח את הרעיון של המצוף, שנקרא גם 'היד השלישית'. המצוף מאפשר ציפה גם של מטופל גדול ממדים ואפשר לתמוך בו ביותר מנקודה אחת בגוף וכך לעבוד אתו ביתר קלות. זה נכון גם לגבי אוכלוסיית עם צרכים מיוחדים. המצוף מהווה תמיכה לגב התחתון, מנח זה מאפשר להניע את הגוף במים ביתר בטיחות וגם מאפשר את קיומה של אחת התפיסות המרכזיות בטכניקת ג'הארה: חופש עם תמיכה". בשנת 1996 החל מריו להעביר את פרי יצירתו הלאה, כיום מריו וצוות של כ 15 מורים מפיצים את השיטה בעולם כולו וגם בישראל.

  שיטת ג'הארה ®

שיטת ג'הארה מעניקה חוויה בלתי נשכחת של ריחוף וציפה מרגיעה במים חמימים. בטיפול משולבים תרגילים להגברת המודעות הגופנית ושיפור היציבה. התנועה העדינה המשולבת עם ההקשבה לנשימה מקלה על כאבים, מעודדת שחרור ממתחים ומשפרת את ההרגשה הכללית. המצוף מתחת לברכיים תומך בגב התחתון ומסייע להתארכות עמוד השדרה והפחתת הלחץ מהמפרקים. משך הטיפול כ- 45 דקות והוא נערך באופן פרטני ומותאם לצרכיו של כל מטופל.

  חמש תפיסות היסוד של שיטת ג'הארה ®

 שיטת ג'הארה הנה שיטת טיפול במים חמימים המשלבת ציפה פסיבית (Aligned Floating™) עם תרגילים אקטיביים (ActivExercise™).

שיטת ג'הארה מתבססת על חמש תפיסות יסוד להלן:

SUPPORT - תמיכה
שיפור מבנה היציבה הפנימי באמצעות מגע ותנועה עדינה
תמיכה במבנה השלד ועמוד השדרה בדגש על יציבה בריאה עם מודעות למנחי גוף המקלים על כאבי גב וצוואר. המים תומכים בנו ומכילים אותנו, תמיכה זו מאפשרת חווית שחרור של המערכות המחזיקות אותנו במתח, בכאב ובפחד. למהות התמיכה במים השלכות ברבדים האישים: הקו המנחה בהתנהלות ארגון שיטת ג'הארה הנו ייחודיות ויצירתיות במקום תחרותיות.

ADAPTABILITY - התאמה
הפחתת מתח שרירי ושחרור גופני- נפשי
התאמת הטיפול לצרכים של כל מטופל ומטופלת. כמו המים, משתנים ומסתגלים וזורמים בכל רגע נתון בהתאם למקום ולמצב. כך גם בטיפול ג'הארה מבלי להתפשר על התמיכה נעים עם המטופל במים בקצב הנשימה שלו, מערסלים ומתמזגים עם האיטיות והרכות של המים.
מתאימים את הטיפול לאנשים עם נכויות ומוגבלויות מוטוריות ומעניקים אופטימיות ורוגע גם לסובלים מכאבים ומתחים זמניים.

EXPANSION - התארכות התרחבות והתפשטות
הארכת עמוד השדרה והפחתת הלחץ מהמפרקים
הרעיון המרכזי בשיטת ג'הארה הוא ליצור התארכות והתרחבות בין חוליות עמוד השדרה. הגדלת הרווח במפרקים מפחיתה את הלחץ על מערכת העצבים ומזרזת תהליכי ריפוי. על ידי תנועות ארוכות וממושכות נוצרת תחושת הקלה המחזירה לגוף את החיוניות.
Expansion= opening and self releasing of the mental and physical body

EFFORTLESSNESS - ללא מאמץ
פיתוח חוש תנועתי והגברת מודעות גופנית
המים מלמדים אותנו לנוע בקצב אחר, רגוע. "להיות כמים", לנוע ביעילות ולשקוע בנעימות ובאיטיות. לנצל את הפשטות את הזרימה והמומנט. להשתמש במים וללמוד מהם לפעול ללא מאמץ. התחושה הזו עוברת הלאה אל המטופלים ומאפשרת להם להיות קשובים לגוף, לתנועה לנשימה ולהרגיש את השלווה, החמימות והנוכחות.

INVISIBILITY - היעלמות
הרפיה עמוקה והנאה
להיות כמים ולהיעלם. הטיפול נעשה ללא אגו או רצון לשנות משהו. הנוכחות והתמיכה המלאה בטיפול מאפשרת לנו לפעול מבלי שירגישו בנו. הציפה במים החמים עוטפת, מגינה ומביאה את המטופל לתחושת הרפיה עמוקה עד שאינו מרגיש איפה הוא נמצא. אז מתחיל הריחוף העילאי. בתהליך ההיעלמות מיטשטשות הדמויות, התפיסות משתנות והנוקשות מתמוססת. תחושת הביטחון מגיעה מבפנים ומחוללת שינויים.

  ארבעת עשר העקרונות של שיטת ג'הארה

היערכות גופנית דינאמית
היכולת לגייס את שרירי הליבה לתמיכה ביציבה, לשמור על מנחי יציבה נכונים (אליימנט) – במנוחה ובזמן תנועה
מנופים משותפים 

היכולת להשתמש ביעילות במנופי הגוף, ביצוע פעילות גופנית במינימום עלות אנרגטית ומינימום פעולה שרירית
נפילה חופשית

היכולת ליפול לאחור ולסמוך על המים. היכולת לאמץ את תחושת היציבה הייחודית המתאפשרת ומותאמת בסביבת המים.
מעברים מגוונים

היכולת לקשר תנועה אחת לתנועה אחרת בלתי צפויה, באופן ספונטני כך שהכל מרגיש למעשה כתנועה אחת
איזון בזרימה

היכולת לשמור על היציבה ומנח יציבה נינוח בזמן תנועה: שרירי הליבה חזקים, שרירי הפריפריה נינוחים ורכים
לפרוש כנפיים
היכולת לספק טרקשיין עצמי על ידי שמירה על מנחי גוף נכונים ויצירת מרווח שווה בין מפרקי היציבה, על ידי גיוס קבוצות שרירים המגדילות את הטווח הבין מפרקי
מתח חיובי

היכולת למקד את תשומת הלב וליצר טונוס שרירים המתנגד לכוחות השונים הפועלים על הגוף במים
טרקשיין
היכולת (לשמור על מנחי יציבה נכונים, לרכך את הפריפריה) להגדיל את המרווח הבין מפרקי על ידי לחץ עדין בכיוונים מנוגדים
ראש מוביל
היכולת לשמור על תחושה קינסטטית ברורה של כיוון התנועה
אינרציה
היכולת להשתמש במומנטום והכיוון של תנועה על מנת ליצור את התנועה הבאה
רגע השהייה

היכולת לנוע בשיווי משקל כזה, שאפשר להשהות את התנועה (או לשנות כיוון) מבלי לפגוע בתחושת הזרימה
הדרגתיות היכולת לבנות תנועה בהדרגה, על ידי כך שמספר פרטים מתווספים ומותאמים באופן מתמיד
ללא חיכוך
היכולת, באופן סימולטני, להעניק תמיכה ובו זמנית לאפשר תנועות גלישה עדינות
תנועה מתמשכת

היכולת לאפשר לתנועה הפנימית (האורגניזם, הפעימות) של הגוף להפוך ולהיות מתורגמת לתנועה חיצונים

  מהי הידרותרפיה בשיטת ג'הארה®

הידרותרפיה בשיטת ג'הארה מורכבת מתרגילי ג'הארה אקטיביים (תנועה במים) וטיפול ג'הארה בציפה במים חמימים (C°34) מטרת הטיפול להפחית לחץ מהמפרקים ומעמוד השדרה, לפתח חוש תנועתי בריא ותנועה יעילה ולשכלל יציבה בתפקודי היום יום. תפיסות השיטה: ההתרחבות, חופש עם תמיכה, עבודה ללא מאמץ, התאמה ותחושת היעלמות מנחות את המטפלים בבניית התוכנית הטיפולית. השיטה פותחה בשנת 1996 על ידי מריו ג'הארה וכיום היא מוכרת ומובילה בתחום הטיפול ההידרותרפי. 

יתרונות הטיפול במים בשיטת ג'הארה:

• שימוש ב"כוח העדין של המים".
• מים חמימים מסייעים בהפחתת המתח השרירי.
• מים חמימים מסייעים בהפחתת כאבים.
• המים החמימים מרגיעים ומפחיתים מתח נפשי.
   

תרגילי ג'הארה אקטיביים™ מסייעים ב:    פיתוח מודעות גופנית. פיתוח יציבה בריאה. חיזוק שרירי המרכז. הגדלת טווחי תנועה. ארגון תנועה וויסות כוח. הזרמת דם לרגליים. חינוך לתנועה נכונה.

טיפול ג'הארה® בציפה מסייע ב:     הפגת כאבים גופניים (על ידי עיסויים ולחיצות). שחרור אזורים עם מתח מוגבר. עידוד נשימה. חיזוק הקשר עם הגוף. הגברת האופטימיות ויכולת הריפוי הטבעית. הפחתת מתח נפשי.

  במה שונה טכניקת ג'הארה® מטכניקות אחרות לטיפול במים?

ראשית צריך לעשות הבחנה בכוונה העומדת בבסיס כל טכניקה, ובמובן הזה טכניקת ג'הארה שונה. רגיעה, מתיחה של הגוף - כל אלה מטרות מוגדרות של טכניקות שונות, בעוד שטכניקת ג'הארה באה לטפל במערך השלדי בתוך המים וזה בעצם המאפיין המרכזי שלה, שזה מעבר לתנועות שמאפיינות את הטכניקה. זו כוונה מוגדרת, זה המכניזם של הגוף, ואם אין לך את אלה אתה פשוט מחקה תנועות ולא מטפל בטכניקה.
בג'הארה בחרנו להשתמש בעדינות של המים כתכונת המים המרכזית בטיפול. קצב התנועה בטיפול ג'הארה מאוד איטי וזה מאפשר למטפל וגם למטופל להגיב ולהפנים את השינויים המתרחשים בטיפול.
דגש רב מושם על תנועת המטפל במים, העברות משקל איטיות וסדרה של צעדים המזכירה תנועת טאי צי מאפשרת למטפלים בג'הארה לשמור על ביומכאניקה נכונה בעת התנועה המשותפת עם המטופל במים .לעתים, סדרה של צעדים אלו מיושמת גם עם המטופל במים ומאפשרת לו באופן אקטיבי לחוש את התכונות של המים להיות קשוב לגופו וללמוד ישירות מהמים. התרגילים האקטיביים בג'הארה מהווים חלק בלתי נפרד מהטיפול ומותאמים לכל מטופל. למשל עם נשים בהריון התנועה האקטיבית במים מאפשרת להרגיש את מרכז הגוף ולייצב את שרירי הליבה, להכיר את תנועת האגן ולהעביר לשם תנועה משחררת.
ג'הארה הינה שיטת הטיפול היחידה המשלבת תנועה אקטיבית ותנועה פסיבית במים עם מודעות גבוהה לאיכות, לאסטטיקה של התנועה ולא רק לכייף שבה. למרות המנימליסטיות בטיפול ג'הארה, אין בה רצף של תנועות מוגדר מראש וזה מאשפר להתאים את הטיפול לכל אדם.
בבסיס השיטה משולבים אלמנטים שיקומיים כגון התארכות עמוד שדרה ולכן השיטה מתאימה מאוד לשיקום אנשים עם צרכים מיוחדים והיא מוכרת ומיושמת במרכזי שיקום במים ברחבי הארץ ובעולם.

  ההיסטוריה של טכניקת ג'הארה®

Jahara® development begun in 1995, when Mario Jahara was hired as an aquatic specialist by an upscale resort in Southern California.

Mario was then a successful author, with 2 body-therapy books released in Portuguese, and an advanced Shiatsu and aquatic-bodywork teacher. He had extensive training in body-structure related methods, including the work of Françoise Mézières and Frederick Matthias Alexander.

His aquatic training at the time, although extensive, proved inadequate to his professional day-to-day needs. After injuring his back while treating a heavier client, Mario started to experimentally use a Styrofoam flotation device in his sessions.

This flotation device was to became Jahara's characteristic Third Arm.

Mario also developed a series of moves using his legs to support the client. This technique avoided lifting the client out of the water while doing many maneuvers.

He called this class of movements Saddles.
At the time he also developed the TCS (Triangular Cervical Support) — one of the signature methods of Jahara® — as a way to protect the neck of his clients while floating them.

Jahara® was first demonstrated to a group of aquatic therapists in May 1996, in Berkeley, California, USA. The original, anatomically-sound techniques presented instantly captured the interest of the students.

That first introductory class quickly became a fully-fledged program — initially offered in several states in the USA, and then internationally.

Today, Jahara® is considered a most influential method. Many of its original ideas and techniques, like the Saddles, Aquatic Footwork™, TCS™ and ActivExercises™ were adopted, to some extent, by other aquatic bodywork methods.

Jahara® was born based in clear principles, and the soundness of its methodology has been attested by the countless well-known aquatic teachers and professionals who have honored us as students.